Lieve allemaal,
In onze mantrapraktijk krijgt er nog wel eens iemand een slapende voet, of twee… mij gebeurt dat ook nog steeds. Daarom wil ik vandaag vier staande en zittende houdingen bespreken, die je goed kan gebruiken en afwisselen tijdens de mantrabeoefening.
Vanaf het eerste chakra naar boven:
Eerste chakra: Muladhara – stevigheid en eerlijkheid
Tadasana berghouding (staand)
Je plaatst je voeten onder je heupen. Je armen hangen losjes langs je lichaam.
Controleer of je knieën niet op slot staan. Voel dat al je tenen de grond raken, word je bewust van de bal van je voeten, je hielen. Laat de zwaartekracht zijn werk doen. Dan breng je iets meer gewicht in je hielen en laat je aarde-energie opkomen, door je benen, naar je eerste chakra. Dat zet je 'open' om de energie binnen te laten. Op een inademing laat je de energie naar boven stromen, door je chakra’s heen, en op een uitademing helemaal naar boven door je kruin naar buiten, naar het hoogste punt. Voel de strekking die dit teweegbrengt in je hele wervelkolom.
Deze houding brengt stevigheid en stilte, het gevoel dat je wordt gedragen.
Aanzet tot paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)
Je gaat zitten met plat naar voren gestrekte benen. Lukt dit niet, leg er dan een kussentje onder. Je hielen strek je van je af voor de energiedoorstroming, net als bij de staande berghouding. Voel dat je zitbotjes allebei de grond raken. Adem een paar keer goed door je eerste chakra en rust daar in. Het is de bedoeling dat je met een rechte rug zit, zodat de energie goed kan doorstromen. Is dit moeilijk, ga dan tegen een muur zitten. Het strekken van benen en rug laat geen ruimte voor compensatie, waardoor de houding confronterend kan zijn. Door de strekking komt er een directe verbinding met het hartcentrum. Als je de houding volledig doet, 'scharnier' je je rug naar voren. De houding werkt door op je gevoel van innerlijke veiligheid.
Tweede chakra: Svadhistana – bewustwording van gevoelens en herinneringen
Kleermakerszit (zittende meditatiehouding)
Je gaat zitten, met of zonder kussentje. Je trekt je voeten naar je toe. Voel je zitbotjes goed op de grond. Als je ondersteuning nodig hebt voor je knieën, leg er dan een kussentje onder. Strek je rug goed op of ga tegen een muur zitten als dat comfortabeler zit. Je strekt je rug vanuit het eerste chakra waardoor de energie kan doorstromen naar je bekken, tweede chakra. Adem erdoorheen. Hierdoor ontspannen je bekken en je liezen en zullen je knieën langzaam openen. Je kan ter voorbereiding de vlinder toepassen door je voetzolen tegen elkaar aan te brengen en je benen langzaam op en neer te bewegen. Door de strekking van de rug wordt het tweede met het vierde chakra verbonden, die staan voor creativiteit / seksualiteit en liefde.
Derde chakra: Manipura - overgave
Aanzet tot virasana (zittende heldhouding)
Ga zitten, indien mogelijk met je billen op de grond tussen je voeten. Als dat (nog) niet lukt, ga dan op een kussentje zitten. In beide gevallen maken je zitbotjes en je eerste chakra contact met de grond. Je schenen drukken op de grond dus zorg voor voldoende ondersteuning. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Je strekt je rug vanaf de basis, je handen liggen op je knieën. Je ademt in je buik en bekken. Als je de houding volledig doet, breng je je armen langs je oren omhoog. Deze houding brengt rust in het manipura-chakra.
Ik wens jullie ontspanning en energie toe in deze houdingen,
tot vanavond of aanstaande vrijdag,
Namasté,
Miss Mantra
Bron: Transformatieve yoga, Ganga Hoogendoorn en Willemke Stilma, uitgeverij AnkhHermes, 2015, ISBN 9 789020211399, https://www.deslegte.com/transformatieve-yoga-437824/ (momenteel helaas niet verkrijgbaar, wel inkijkexemplaar)
Comments